komentarze na youtube

Trening nr 104 - 09.06.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s101.html#post3 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 65 10x 75 10x 85 10x 95 FILM 8x 105 (poprzednio 100x8) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 62,5 (67,5) 10x 77,5 (82,5) 8x 92,5 (100x10) Martwy ciąg: 5x 110 9x 130 9x 140 9x [...]

Trening nr 10 - 02.08.10 ZESTAW A2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s139.html#post4 Podrzut siłowy: 3x 32,5 3x 42,5 3x 52,5 3x 57,5 3x 62,5 3x 67,5 3x 72,5 3x 77,5 3x 82,5 2x 0,75x 87,5 (poprzednio 82,5x3) FILM Przysiady z 4 pauzami, 30-40-50% MC: 8x 70 (67,5) 8x 92,5 (90) 6x 115 (112,5x6) Podciąganie na drążku, podchwytem, do [...]

Trening nr 14 - 12.08.10 ZESTAW B2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s146.html#post3 Przysiad przedni: 5x 35 5x 55 5x 65 4x 75 4x 85 3x 95 2x 105 2x 115 1x 125 Wspięcia na palce: 20x 125 10x 165 10x 205 Martwy ciąg SUMO: 5x 100 5x 120 4x 140 3x 160 3x 180 3x 200 3x 210 1x 220 Uginanie nadgarstków "małpim podchwytem": [...]

Trening nr 24 - 14.01.11 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s221.html#post5 Przysiady - rampa 5: 5x 65 5x 85 5x 105 5x 125 5x 145 2x 155 5x 165 (poprzednio 155x5) FILM Wspięcia na palce: 10x 175 10x 185 10x 195 + 30x 125 MC na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x [...]

Trening nr 36 - 04.02.11 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s240.html#post4 Przysiady - rampa 3: 3x 70 3x 90 3x 110 3x 130 3x 150 3x 170 2x 180 (poprzednio 175x3) FILM Wspięcia na palce: Brak. MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 135 (poprzednio 130x6) MDS [...]

Trening 5 Komentarze: Trenig był cienki lecz dodałem 2kg na klatke wiecej pomimo tego ze chwyta mnie choroba staram sie zbye mnie nie dopadła no nie bede dał rady cwiczyc Trening: 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/87kg 10/92kg 8/92 kg 6/102kg - rozpietki na na ławce prostej 12/12kg 10/17kg 8/21kg - wyciskanie sztangielek na [...]

Dziękuję wszystkich za komentarze Chiny Widzę że Ty ziomal jesteś (ja pochodzę z Lubartowa) W profilu pisze Bonowice ale chyba chodzi o Bronowice poznałem te tereny wiele lat temu uczęszczając między innymi na Słowiczą . Dzięki za opinię całkowita racja , klata odstaje najbardziej od reszty wciąż nad nią pracuję . Zapraszam wszytkich [...]

Dzień treningowy Trening 1.Chest dips 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 28x10/34x10/36x10/38x10/42x10/44x10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 13x10/16x10/18x10/21x10/21x8 4.Arnold press siedząc 9x12/8x12/12x12/12x8 5.Francuz ze sztangą 16x12/20x12/22x12/24x10/20x12 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 7x15/7x15/9x15/9x15 [...]

[...] że będę ciągnąc 150kg). Dziękuję też wszystkim, którzy wspierali dobrym słowem czy to tutaj na forum czy na siłowni. Na prawdę miło odświeżyć forum i poczytać pozytywne komentarze :-). ps. Nie dałem rady dojechać do Poznania. Mam nadzieję, że kiedyś uda mi się wyrwać i poznam osobiście głównych zainteresowanych. ps2. Nie byłem do końca [...]

[...] konsultacjach z trenerem zmieniłem ustawienie stóp ( równolegle) oraz zejście z tyłkiem. nie schodzę już na maksa tylko 90 st. i tego będę się trzymał. mile widziane komentarze nawet złe;-) 110 to za dużo jak na mnie na 6 rep, oszukałem przy nich ale musiałem spróbować. nie jestem z ostatniej serii zadowolony Wypychanie nóg na suwnicy - [...]

[...] być większe) jest fakt ze wręcz trudno jest się zgarbić i nie nabieramy tego złego nawyku jak przy ostatnich pow. pełnego martwego ciągu. poszerze tez roztaw nog w siadzie bo chyba technicznie nie wyglada to za dobrze: http://www.youtube.com/watch?v=QUZm0GKpz6I bede wdzieczny za komentarze Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-11-05 21:19:24

Trening nr 98 - 26.05.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s88.html#post3 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 60 10x 70 10x 80 10x 90 8x 100 (poprzednio 10x95) FILM Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 67,5 (62,5) 10x 82,5 (77,5) 10x 100 (92,5) Martwy ciąg: 5x 125 9x 145 (140x10) 9x [...]

Dzień 95 - 05.11.2012 Trening rano, poszło ok. TRENING Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 2. Wyciskanie stojąc 5x8 18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x6 / 20x8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 4. Odwrotne rozpiętki 4x10 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Dzięki za miłe komentarze ;* Chyba w życiu nie usłyszałam tylu przyjemnych słów %-) kebula zgadłaś! ;) Zdjęcia z boku i tyłem też zrobiłam, ale wydaje mi się, że poza mniejszym celluitem nie ma żadnych zmian, więc postanowiłam ograniczyć się do tego jednego halinae dzięki :* nic nie mów o tym moim nieszczęsnym biuscie ;( On często i łatwo zmienia [...]

[...] McGregor idzie po bandzie w kolejnym skasowanym wpisie na Twitterze skierowanym do Khabiba Nurmagomedova Nie trzeba było długo czekać na reakcję Conora McGregora na ostatnie komentarze Khabiba Nurmagomedova dotyczące kontrowersyjnych tweetów Irlandczyka. Były podwójny mistrz UFC Conor McGregor umieścił wpis na Twitterze, który został skasowany, [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 42x10/62x10/64x10/66x10/74x10 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę(waga 1 hantla) 11/11/11/11 3.Żuraw na ziemi 4x max- 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc 4.RDL 30x12/36x12/40x12/42x12 5.Wspięcia stojąc 30x30/34x30/38x30/40x30/40x30 Komentarze do treningu 1. Ogólnie ok, ale jakoś do dupy się dzisiaj czułem i nie [...]

Dzień treningowy Trening 1.Przysiad tylny 44x8/62x8/72x8/82x8/92x8 2.Wykroki w tył statyczne 12x15/12x15/14x15/14x15 3.Żuraw na ziemi ccx8/2x8/4x8/4x8 4.Martwy ciąg na prostych nogach 32x15/36x15/38x15/40x15 5.Wspięcia stojąc 40x30/42x30/44x30/46x30/48x30/40x max/30x max +15 minut aerobów Komentarze do treningu 1. Całkiem przyzwoicie.Ostatnia [...]

[...] to cały dzień xd Na noc: -Jeszcze pomyśle ale zdrowiej już może z 400 g serka wiejskiego ,ale to się zastanowie czy bd miał ochote+omega 3 i magnez ;d Pozdrawiam Dzięki za komentarze! oraz wsparcie http://www.youtube.com/watch?v=3e3KuF3FVg8 Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-21 20:15:16 Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-21 [...]

[...] w cieście naleśnikowym (he he he) i barszczyk czerwony Obiad (przed treningiem): -Pierś z kurczaka z sosem i kaszą -Przed treningiem 30 min:Shock theraphy oraz BCAA -Po Treningu odrazu:Storm Posiłek po treningu: -Tuńczyk z ryżem Na noc: -Chyba będą ze 3 całe jaja i kanapeczki do tego :) Pozdrawiam Dzięki za komentarze! oraz wsparcie !! :D

/SFD/Images/2015/12/31/85c60e27d1854cfc8c485665a3ed2772.jpg 03.02.2013 - NIEDZIELA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.pierś z kurczaka, surówka, kefir 02.ziemiaki pieczone, schab w serze, czekolada - niedzielny cheatmeal **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.pierś z [...]